الالتواء الروسي
قوة · متوسط · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- أسفل الظهر
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: أسفل الظهر
كيفية الأداء — الالتواء الروسي
- 1استلقِ على الأرض واضعاً قدميك تحت شيء ثابت أو اطلب من شريك أن يمسكهما. الساقان مثنيتان عند الركبتين.
- 2ارفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يشكّل حرف V وهمياً مع فخذيك. الذراعان ممدودتان بالكامل أمامك وعموديتان على الجذع واليدان متشابكتان. هذه وضعية البداية.
- 3أدِر جذعك نحو الجانب الأيمن حتى تصبح الذراعان موازيتين للأرض أثناء الزفير.
- 4اثبت على الانقباض ثانية وعُد إلى وضع البداية أثناء الزفير. الآن أدِر نحو الجانب الآخر مطبّقاً التقنية نفسها التي طبّقتها على الجانب الأيمن.
- 5كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
