最佳腹肌训练动作

每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。

3/4仰卧起坐

腹肌

腹肌卷曲机

腹肌

腹肌滚轮

腹肌

进阶壶铃风车

腹肌

风阻单车

腹肌

交替触踵

腹肌

杠铃腹肌滚动

腹肌

跪姿杠铃腹肌滚动

腹肌

从凳子上杠铃滚动

腹肌

杠铃侧弯

腹肌

侧身单臂推举

腹肌

屈膝提臀

腹肌

Bosu球绳索卷腹加侧弯

腹肌

倒置壶铃

腹肌

臀部上抬

腹肌

绳索卷腹

腹肌

绳索柔道摔

腹肌

绳索反向卷腹

腹肌

绳索俄罗斯转体

腹肌

绳索坐姿卷腹

腹肌

蚕茧式卷腹

腹肌

交叉卷腹

腹肌

双手过头卷腹

腹肌

腿放健身球卷腹

腹肌

卷腹

腹肌

死虫式

腹肌

下斜卷腹

腹肌

下斜侧腹卷腹

腹肌

下斜反向卷腹

腹肌

双壶铃风车

腹肌

哑铃侧弯

腹肌

肘碰膝

腹肌

健身球卷腹

腹肌

健身球收腿

腹肌

平板凳腿部收腹

腹肌

平板凳仰卧举腿

腹肌

青蛙仰卧起坐

腹肌

大猩猩引体卷腹

腹肌

悬挂举腿

腹肌

悬挂折体

腹肌

折刀卷腹

腹肌

扬达仰卧起坐

腹肌

壶铃8字绕

腹肌

壶铃腿间传递

腹肌

壶铃风车

腹肌

双杠屈膝/抬髋举腿

腹肌

跪姿绳索卷腹加交替斜肌转体

腹肌

地雷管180度转体

腹肌

收腿

腹肌

腰部卷曲

腹肌

药球全转体

腹肌

斜肌卷腹

腹肌

地板斜肌卷腹

腹肌

单臂高位绳索体侧弯

腹肌

单臂药球砸地

腹肌

奥蒂斯起身

腹肌

过头拉伸

腹肌

帕洛夫推举

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帕洛夫推举加旋转

腹肌

持片旋转

腹肌

推举仰卧起坐

腹肌

反向卷腹

腹肌

绳索卷腹

腹肌

俄罗斯转体

腹肌

剪刀腿

腹肌

坐姿杠铃转体

腹肌

坐姿平凳收腿

腹肌

坐姿收膝

腹肌

坐姿头顶拉伸

腹肌

仰卧起坐

腹肌

大锤挥击

腹肌

史密斯机臀桥

腹肌

旋转推举

腹肌

蜘蛛爬行

腹肌

站姿绳索上提

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站姿绳索劈木动作

腹肌

站姿侧面拉伸

腹肌

站姿绳索卷腹

腹肌

腹部真空收腹

腹肌

仰卧单臂过顶投掷

腹肌

仰卧双臂过顶投掷

腹肌

悬挂滚展

腹肌

悬挂反向卷腹

腹肌

触趾练习

腹肌

躯干旋转

腹肌

团身卷腹

腹肌

负重球侧屈

腹肌

负重卷腹

腹肌

负重仰卧起坐（弹力带）

腹肌

风速冲刺跑

腹肌