斜肌卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 斜肌卷腹
- 1平躺在地板上，将下背部压向地面。一只手放在头部旁，另一只手放在身体侧面贴着地面。
- 2确保双脚抬起并搁在一个平面上。
- 3现在抬起手扶着头的那一侧肩膀。
- 4只需将肩膀和身体向上抬起，直到触及膝盖。例如，如果右手放在头旁，就抬起身体直到右肘触及左膝。也可反向进行，用左肘去触碰右膝。
- 5膝盖触到肘部后，放低身体，直到回到起始位置。
- 6记住在离心（下放）阶段吸气，在向心（上抬）阶段呼气。
- 7如此交替进行，直到每侧都完成建议的重复次数。
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