帕洛夫推举加旋转
力量 · 初级 · 腹肌
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- 腹肌
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- 胸部, 肩部, 三头肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 胸部, 肩部, 三头肌
动作要领 — 帕洛夫推举加旋转
- 1将标准把手连接到拉力塔上，并将绳索调整到肩膀高度。
- 2侧身面对绳索，用一只手抓住把手，然后向后走离拉力塔。你与滑轮的距离大约应为一臂之长，感受绳索上重量的张力。将伸展的手臂与绳索对齐。
- 3双脚分开与髋部同宽，将绳索拉向胸前，用另一只手握住把手。此时两只手都应握住把手。
- 4面朝前方，将绳索从胸前推出。你的核心肌群应保持收紧并充分激活。
- 5保持臀部不动，将躯干向远离滑轮的方向扭转，直到完成四分之一的完整旋转。
- 6保持躯干刚直、双臂伸直，以缓慢而可控的方式回到中立位置。你的双臂应在身体前方伸展。
- 7在侧面张力持续激活你的核心的同时，将双手收回胸前，立即再次向外推至完全伸展的位置。这构成一次重复。
- 8重复至力竭。
- 9然后，重新调整位置，在对侧重复相同的一系列动作。
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付诸实践
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