史密斯机臀桥
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 史密斯机臀桥
- 1在架子中放置一个长凳，并将杠铃加载到适当的重量。仰卧在长凳上，将脚底放在杠铃上。解锁杠铃并伸展双腿。您可能需要用双手辅助。为了增加稳定性，握住史密斯机的两侧。这是您的起始位置。
- 2通过旋转骨盆、弯曲脊柱来启动动作，将臀部从长凳上抬起。整个过程中保持膝盖微弯。
- 3短暂停顿后，将臀部放回长凳。
- 4重复所需的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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