腹部真空收腹
Stretching · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 腹部真空收腹
- 1首先，双脚与肩同宽站立，双手放在髋部。这是起始位置。
- 2缓慢地尽量深吸一口气，然后开始尽量呼气，同时将腹部尽量内收并保持这个位置。试着想象肚脐触碰到脊椎骨。
- 3一次等长收缩大约持续20秒。在这20秒的保持过程中，尽量正常呼吸。然后吸气并将腹部恢复到起始位置。
- 4在熟练掌握此练习后，尝试将保持时间延长至超过20秒。提示：可以逐渐增加到40-60秒。
- 5重复规定的组数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
