下斜侧腹卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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- 拉
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- 复合
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 下斜侧腹卷腹
- 1将双腿固定在下斜凳的末端，缓慢躺到凳上。
- 2将上半身抬离凳面，直到躯干与地面约成35-45度角。
- 3一只手放在头部旁，另一只手放在大腿上。这是起始姿势。
- 4从起始位置缓慢抬起躯干，同时将躯干向左旋转。呼气并持续卷腹，直到右肘触及左膝。在该收缩位置停留一秒。保持腹肌紧绷，动作缓慢可控。
- 5吸气，缓慢将身体放回起始位置。
- 6右侧完成规定次数后，换到左侧。专注于充分扭转躯干并感受顶端的收缩。
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