绳索柔道摔
力量 · 初级 · 腹肌
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- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 绳索柔道摔
- 1将绳索附件连接到架子上，并将绳索移至最低滑轮位置。侧身对着绳索站立，采取宽站姿，双手抓住绳索。
- 2将绳索像执行柔道摔倒一样扛过肩膀，同时将身体扭转远离滑轮。
- 3扭转并向前弯腰时，在两脚之间转移重心，将绳索向下拉。
- 4返回起始位置并重复直至力竭。
- 5然后，重新调整位置，在另一侧重复相同的一系列动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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