负重卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 器械
- Medicine Ball
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 负重卷腹
- 1仰卧平躺，双脚平放在地上，或将双腿搭在长凳上，膝关节弯曲呈90度角。
- 2将重量贴在胸前，或向上伸直手臂举在躯干上方。这是起始位置。
- 3现在呼气，慢慢开始将肩膀卷离地面。肩膀应该离地约10厘米，同时下背部保持贴地。
- 4在动作顶部，收紧腹肌并短暂停留。
- 5然后吸气，慢慢将自己放回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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