杠铃腹肌滚动
力量 · 中级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 下背部, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 下背部, 肩部
动作要领 — 杠铃腹肌滚动
- 1做这个练习时，你需要进入俯卧撑姿势，但双手不是撑在地板上，而是抓住一根奥林匹克杠铃（每侧加 5-10 磅）。这就是你的起始位置。
- 2保持背部轻微的弓形，抬起髋部，呼气的同时将杠铃朝脚的方向滚动。提示：动作过程中，臀部应当抬起，腹部应保持收紧，并始终保持背部姿势。同时整个动作中手臂应保持与地面垂直。否则，你锻炼到的肩部和背部会多于腹部。
- 3在顶端进行一秒钟的收缩后，吸气的同时开始将杠铃缓慢向前滚回起始位置。
- 4按建议的次数重复。
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付诸实践
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