交替触踵
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 交替触踵
- 1仰卧在地板上，屈膝，双脚平放在地面上，相距约18-24英寸。双臂应在身体两侧伸展。这是你的起始姿势。
- 2将躯干向右侧前上方卷起约3-4英寸，触碰右脚跟并保持收缩一秒。做此动作时呼气。
- 3现在吸气并缓慢回到起始位置。
- 4现在将躯干向左侧前上方卷起约3-4英寸，触碰左脚跟并保持收缩一秒。做此动作时呼气，然后吸气回到起始位置。现在两个脚跟都已触碰，这算作1次重复。
- 5按此方式继续交替两侧，直到完成所有规定的重复次数。
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