蜘蛛爬行
力量 · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部, 三头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 胸部, 肩部, 三头肌
动作要领 — 蜘蛛爬行
- 1俯卧于地面，以手掌和脚尖支撑身体，双脚并拢，身体保持平直。双臂弯曲成90度。这是起始位置。
- 2通过将一条腿抬离地面来启动动作。向外旋转该腿，将膝盖尽可能向前靠向同侧手肘。
- 3将该腿返回起始位置，然后在另一侧重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
