帕洛夫推举
力量 · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部, 三头肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 胸部, 肩部, 三头肌
动作要领 — 帕洛夫推举
- 1将标准手柄连接到滑轮塔上，如果可能，将滑轮调整到肩膀高度。如果不行，低位滑轮也可以。
- 2侧身朝向缆绳，双手抓住手柄，然后远离塔架站立。你应距滑轮大约一臂之遥，缆绳承受重量的张力。
- 3双脚与髋同宽站立，膝盖微微弯曲，将缆绳握在胸部中央。这是你的起始位置。
- 4将缆绳从胸前推出，完全伸展双臂。核心应收紧并积极参与。
- 5每次重复保持几秒后再返回起始位置。
- 6完成一组后，转向另一方向重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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