下斜卷腹
力量 · 中级 · 腹肌
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- 腹肌
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- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 下斜卷腹
- 1将双腿固定在下斜板末端，然后躺下。
- 2将双手轻放在头部两侧，保持肘部内收。提示：不要将手指交叉扣在头后。
- 3将下背部压入板凳以更好地孤立腹肌，同时开始将肩部从板凳上卷起。
- 4尽力向下压住下背部，同时收缩腹肌并呼气。肩部只需离开板凳约10厘米，下背部始终保持贴紧板凳。在动作顶端，用力收缩腹肌并保持一秒。提示：专注于缓慢、受控的动作——不要借助惯性欺骗自己。
- 5一秒收缩结束后，吸气并缓慢回到起始位置。
- 6按建议次数重复。
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付诸实践
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