站姿绳索劈木动作
力量 · 初级 · 腹肌
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- 拉
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- 复合
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- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 站姿绳索劈木动作
- 1将标准把手连接到拉力架上，并将滑轮移至最高位置。
- 2侧身对着滑轮，单手握住把手，向远离拉力架的方向走开。你应该距离滑轮大约一臂之遥，保持缆绳上有张力。伸展的手臂应与缆绳对齐。
- 3双脚与肩同宽站立，另一只手向上伸，双手握住把手。手臂仍应完全伸展。
- 4一个动作内，将把手向下拉并横穿身体至前膝，同时旋转躯干。
- 5保持背部和手臂伸直、核心收紧，转动后脚并弯曲膝盖以获得完整的活动范围。
- 6保持姿态和手臂伸直。以缓慢而有控制的方式回到中立位置。
- 7重复至力竭。
- 8然后换个位置，在另一侧重复同样的一系列动作。
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