平板凳仰卧举腿
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 平板凳仰卧举腿
- 1背部平躺在凳子上，双腿向前伸出凳子末端。
- 2将双手放在臀部下方，手掌朝下，或放在身侧握住凳子。这是你的起始位置。
- 3保持双腿伸展，尽量伸直，膝盖微微弯曲但锁定，将腿抬起直到与地板成90度角。在完成这部分动作时呼气，并在顶部保持收缩一秒钟。
- 4现在，吸气的同时，缓慢将腿放低回到起始位置。
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