地雷管180度转体
力量 · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 臀部, 下背部, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 臀部, 下背部, 肩部
动作要领 — 地雷管180度转体
- 1将杠铃插入地雷式固定装置，或将其牢固地固定在墙角。将杠铃加载至适当重量。
- 2从地面抬起杠铃，双手伸直将其举至肩部高度，置于身体前方。双脚采取宽站姿。这是您的起始位置。
- 3通过旋转躯干和髋部来完成动作，将重量完全摆向一侧。整个练习过程中保持手臂伸直。
- 4反向运动，将重量完全摆向另一侧。
- 5继续交替运动，直到完成整组训练。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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