触趾练习
Stretching · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 触趾练习
- 1开始时，仰卧于地板或运动垫上，背部紧贴地面。手臂放于身体两侧，掌心朝下。
- 2双腿并拢。缓慢将双腿抬起，直到几乎与地面垂直，膝盖微微弯曲。脚掌应平行于地面。
- 3将手臂移至与地面成45度角完全伸展的位置。这是起始位置。
- 4保持下背部紧贴地面，缓慢抬起躯干，用双手尽量触碰脚趾。记住在做这部分动作时呼气。
- 5缓慢将躯干和手臂放低回起始位置，同时吸气。记住保持手臂伸直指向脚趾。
- 6重复推荐次数。
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