卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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- 孤立
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- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 卷腹
- 1平躺在地上，双脚平放在地面上，或双脚搭在长凳上，膝盖弯曲成90度角。如果把脚放在长凳上，双脚间距三到四英寸，脚趾向内收拢使其相触。
- 2双手轻放在头部两侧，保持手肘内收。提示：不要把手指扣在脑后。
- 3将下背部压向地板以更好地孤立腹肌，同时开始将肩膀卷离地面。
- 4随着腹肌收缩和呼气，用下背部尽可能用力向下压。肩膀离地约四英寸，下背部应保持贴地。在动作顶端用力收缩腹肌并保持一秒。提示：专注于缓慢、可控的动作——不要靠惯性来欺骗自己。
- 5一秒收缩后，吸气时缓慢回到起始位置。
- 6重复推荐的次数。
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付诸实践
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