大猩猩引体卷腹
力量 · 中级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — 大猩猩引体卷腹
- 1用反握（手掌朝向自己）悬挂在引体向上杆上，握距比肩宽略宽。
- 2现在将膝盖弯曲成90度，使小腿与地面平行，大腿保持与地面垂直。这将是你的起始位置。
- 3呼气时，向上拉起身体，同时将膝盖向上收起，直到膝盖达到胸部水平。当鼻子与横杆齐平时停止上升。提示：到达这个点时，你也应该同时完成卷腹动作。
- 4慢慢开始吸气，回到起始位置。
- 5重复所建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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