侧身单臂推举
力量 · 高级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 下背部, 股四头肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌, 下背部, 股四头肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 侧身单臂推举
- 1将壶铃上举至肩部。伸展腿部和髋部，将壶铃提向肩膀，同时手腕旋转完成上举。这是起始位置。
- 2开始向壶铃对侧倾斜，继续倾斜直到能用自由手触地，眼睛始终注视壶铃。同时通过伸展肘部将重量垂直推起，保持手臂与地面垂直。
- 3回到直立位置，壶铃位于头部上方。将壶铃返回肩部，重复所需次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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