扬达仰卧起坐
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 扬达仰卧起坐
- 1将身体置于地板上的基本仰卧起坐姿势：膝盖弯曲成90度，双脚平放在地板上，双臂交叉放在胸前或置于身体两侧。这是起始姿势。
- 2用力收紧臀大肌和腘绳肌，深吸一口气，然后在缓慢上升（计时3至6秒）的过程中慢慢呼气。提示：收紧臀大肌和腘绳肌非常重要，因为这会通过'交互抑制'机制使髋屈肌失活，也就是说与收缩肌肉相对的肌肉会放松。
- 3吸气时，以受控方式缓慢回到起始姿势。
- 4重复推荐次数。
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付诸实践
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