Bosu球绳索卷腹加侧弯
力量 · 初级 · 腹肌
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腹肌
动作要领 — Bosu球绳索卷腹加侧弯
- 1将标准手柄连接到绳索机的每个臂上，并将其调至最低位置。
- 2拿一个Bosu球，将其置于绳索机的正前方中央。
- 3躺在Bosu球上，腰部弓形贴合球面。臀部应接近地面但不接触。
- 4双手向后伸，各握住一根绳索的手柄。
- 5双脚宽站，双臂向前伸直，位于双膝之间。双手应与膝盖齐平。
- 6保持双臂伸直并与绳索向上的角度对齐。以卷腹的动作提升躯干，不要让手臂下垂或弯曲。
- 7保持双臂固定。缓慢地回到起始位置，背部弓形贴合Bosu球，腹肌伸展。
- 8重复相同系列动作直到力竭。
- 9达到力竭后，收紧腹肌，将躯干提起至平板支撑位置，使背部离开Bosu球。
- 10将双臂放到身体两侧，保持伸直。开始进行交替侧弯；向脚跟伸展！这个收尾动作将专注于斜肌。
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