仰卧单臂过顶投掷
Plyometrics · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 胸部, 背阔肌, 肩部
- 器械
- Medicine Ball
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 胸部, 背阔肌, 肩部
动作要领 — 仰卧单臂过顶投掷
- 1仰卧在地面上，屈膝。单手握球，将手臂完全向头后伸展。这是起始位置。
- 2从肩部发力，在坐起的同时将球直接向前方投出，尽量追求最大距离。
- 3球可以投给搭档，也可以弹墙反弹。
围绕它制定计划
付诸实践
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