健身球卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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- Exercise Ball
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 健身球卷腹
- 1躺在健身球上，使下背部弯曲处紧贴球面。双脚应弯曲于膝部，脚掌牢固地压在地板上。上躯干应悬在球顶上方。双臂应保持在身体两侧或交叉于胸前，这些姿势可避免颈部拉伤（与双手放在头后方的姿势相反）。
- 2将躯干向下降至拉伸位置，保持颈部始终不动。这将是你的起始位置。
- 3保持髋部不动，通过收缩腹部使腰部弯曲，向上卷起肩膀和躯干，直到感受到腹部的良好收缩。如果双臂放在身体两侧，应随着腿部上滑；如果双臂交叉，则保持在胸前不动。下背部应始终与球保持接触。执行此动作时呼气，并保持收缩一秒钟。
- 4吸气时，回到起始位置。
- 5重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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