坐姿杠铃转体
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 坐姿杠铃转体
- 1坐在平凳末端，将杠铃放于大腿上。双脚间距与肩同宽。
- 2双手握住杠铃，手心朝下，握距略宽于肩宽。将杠铃举过头顶，直至双臂完全伸展。
- 3将杠铃下降至头后方，使其搁在颈根部。这是起始位置。
- 4保持双脚和头部静止，左右转动腰部，使斜肌感受到收缩。侧转幅度以腰部允许的范围为限，过度拉伸或扭转可能导致受伤。提示：使用缓慢、可控的动作。
- 5扭转身体向一侧时呼气，回到起始位置时吸气。
- 6重复所建议的次数。
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