屈膝提臀
力量 · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 屈膝提臀
- 1平躺在地面上，双臂置于身体两侧。
- 2将膝盖弯曲约75度，双脚离地约5厘米。
- 3用下腹肌将膝盖向你拉近，保持腿部75度弯曲。继续这个动作，向后卷动骨盆将臀部从地面抬起。呼气，完成这部分动作。提示：动作末端时，膝盖将位于胸部正上方。
- 4在动作顶端收缩腹部一秒，然后吸气，缓慢回到起始位置。提示：始终保持受控的动作节奏。
- 5按照建议的次数重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
