臀部上抬
力量 · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 臀部上抬
- 1起始时呈俯卧撑姿势，但将肘部置于地面，用前臂支撑身体。双臂应弯曲成 90 度角。
- 2让背部略微向外拱起，而不是保持完全挺直。
- 3将臀部向天花板方向抬起，用力收紧腹肌以缩短胸廓与髋部之间的距离。最终你会进入一个高拱桥姿势。完成这部分动作时呼气。
- 4一边吸气，一边缓慢降回起始位置。提示：不要让背部向下塌陷。
- 5重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
