悬挂折体
力量 · 高级 · 腹肌
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- 腹肌
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- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 悬挂折体
- 1双手采用正手宽握（手掌朝外）悬挂在引体向上单杠上，握距略宽于肩宽，双腿并拢。提示：可以使用护腕包裹以帮助握杠。
- 2将膝盖弯曲至90度，大腿向前抬起，使小腿垂直于地面，大腿与地面保持平行。这是你的起始姿势。
- 3呼气时，将腿向上拉，直到胫骨几乎碰到上方的杠铃。提示：在顶部尽量将腿伸直。
- 4尽可能缓慢地将腿放下，直到回到起始姿势。提示：始终避免摇摆和借助惯性。
- 5重复规定次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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