双壶铃风车
力量 · 中级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 双壶铃风车
- 1将一个壶铃放在前脚前方，用对侧手将另一个壶铃上推至头顶。通过伸展腿部和髋部，将壶铃拉向肩膀完成上翻。旋转手腕使手掌朝前。
- 2始终保持壶铃锁定，将臀部向锁定壶铃的方向推出。将双脚从持有锁定壶铃的手臂方向向外旋转45度角。
- 3向一侧弯腰，臀部向后推，缓慢侧倾直到能拾起地面上的壶铃。始终注视头顶上方持有的壶铃。
- 4从地面取回壶铃后暂停一秒，然后反向运动回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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