风阻单车
力量 · 初级 · 腹肌
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- 腹肌
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- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 风阻单车
- 1平躺在地板上，下背部紧贴地面。做这个练习时，需要将双手放在头部两侧。但要小心，做动作时不要让颈部用力。现在将肩膀抬起进入卷腹姿势。
- 2将膝盖抬起至与地面垂直，小腿与地面平行。这是你的起始姿势。
- 3现在同时缓慢地做蹬车循环动作，右腿向前蹬出，同时收回左腿的膝盖。向侧面卷腹，让右肘靠近左膝，同时呼气。
- 4吸气并回到初始姿势。
- 5向相反一侧卷腹，蹬动双腿，让左肘靠近右膝，并呼气。
- 6继续以这种方式交替进行，直到完成每一侧建议的所有次数。
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付诸实践
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