绳索反向卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 绳索反向卷腹
- 1将踝部绑带连接到低位滑轮绳索，并在其前方地面上铺一块垫子。
- 2脚朝向滑轮坐下，将绳索连接到踝部。
- 3躺下，抬高双腿，膝盖弯曲成90度角。双腿和绳索应对齐。如未对齐，请调整滑轮上下直到对齐。
- 4双手放在头后，将膝盖向躯干内收并将臀部抬离地面。
- 5暂停片刻，以缓慢而受控的方式放下臀部，将双腿带回起始的90度角。在休息位置时腹部仍应保持张力。
- 6重复同样的动作直到力竭。
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