悬挂举腿

力量 · 高级 · 腹肌

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主要肌肉: 腹肌
器械: 徒手
发力方式: 拉
动作类型: 孤立
难度: 高级

锻炼的肌肉

腹肌

动作要领 — 悬挂举腿

1用宽握或中握抓住引体向上杆悬垂，双臂在头顶完全伸直。双腿伸直下垂，骨盆略微后倾。这是起始姿势。
2抬起双腿，直到躯干与双腿成90度角。动作时呼气，并保持收缩约一秒。
3吸气，缓慢回到起始位置。
4重复建议的次数。

在完整计划中训练

5天蜕变计划查看计划 →

5 天/周 · 中级

出现于第 1 — 胸部和三头肌 · 第 4 — 腿部

4天上下肢分化查看计划 →

4 天/周 · 中级

出现于第 2 — 下肢 A

3天全身训练查看计划 →

3 天/周 · 初级

出现于第 5 — 全身训练 C

付诸实践

打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。

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