绳索俄罗斯转体
力量 · 初级 · 腹肌
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腹肌
动作要领 — 绳索俄罗斯转体
- 1连接一个标准手柄配件，将绳索调至中位滑轮位置。
- 2垂直于绳索躺在稳定球上，单手握住手柄。你应该大约与滑轮保持一臂之距，绳索处于受力状态。
- 3双手握住手柄，双臂完全伸展至胸部正上方。双手应与滑轮成一直线。如未对齐，请调整滑轮上下直到对齐。
- 4保持臀部抬高、核心收紧。将躯干远离滑轮旋转四分之一圈。从头到膝盖身体应保持平直。
- 5暂停片刻，以缓慢而受控的方式回到起始位置。在休息位置时绳索侧边仍应保持张力。
- 6重复同样的动作直到力竭。
- 7然后，换位并在另一侧重复同样的一组动作。
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