俄罗斯转体
力量 · 中级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 下背部
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 下背部
动作要领 — 俄罗斯转体
- 1躺在地板上，将双脚固定在某个不会移动的物体下方，或请同伴帮你按住。双腿在膝盖处弯曲。
- 2抬起上身，使其与大腿形成一个假想的V形。双臂在身前完全伸直，与躯干垂直，双手相扣。这是起始姿势。
- 3呼气，将躯干向右侧转动，直到双臂与地面平行。
- 4保持收缩一秒，呼气回到起始位置。现在转向另一侧，采用与右侧相同的技巧。
- 5重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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