绳索卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 绳索卷腹
- 1跪在装有绳索把手的高位滑轮下方。
- 2握住绳索把手并下拉，直到双手位于脸部两侧。
- 3略微屈髋，让重量使下背部稍稍伸展。这是起始姿势。
- 4保持髋部不动，在腰部弯曲收缩腹肌，使肘部朝大腿中部移动。此阶段呼气，并保持收缩一秒。
- 5吸气，缓慢回到起始位置。整个过程保持腹肌持续紧张。不要选择过重的重量，以免主要由下背部发力。
- 6重复建议的次数。
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付诸实践
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