推举仰卧起坐
力量 · 高级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 胸部, 肩部, 三头肌
动作要领 — 推举仰卧起坐
- 1开始时，仰卧于长凳上，一根杠铃横放在胸前。将双腿固定在腹肌凳的延伸部分上。这是起始位置。
- 2吸气时，收紧腹肌和臀肌。同时像做仰卧起坐一样卷起躯干，呼气时将杠铃推至头顶位置。提示：完成动作时用手臂将杠铃向外推，同时仍专注于腹肌。
- 3将上身放回起始位置，同时将杠铃带回到躯干位置。记得在下放身体时吸气。
- 4按建议次数重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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