下斜反向卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 下斜反向卷腹
- 1仰卧在下斜凳上，双手握住凳子顶部。不要让身体从这个位置滑下来。
- 2用腹肌支撑双腿与地面平行，同时保持膝盖和脚并拢。提示：双腿应完全伸展，膝盖略微弯曲。这是起始位置。
- 3呼气时，将双腿向躯干方向移动，同时向后卷动骨盆，将臀部抬离凳面。在动作结束时，膝盖将触碰胸部。
- 4收缩保持一秒，然后吸气，将双腿移回起始位置。
- 5重复进行建议次数的训练。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
