跪姿绳索卷腹加交替斜肌转体
力量 · 初级 · 腹肌
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腹肌
动作要领 — 跪姿绳索卷腹加交替斜肌转体
- 1将绳索附件连接到高位滑轮上，并在其前方地面上放置一块垫子。
- 2双手握住绳索，在塔架约两英尺处跪下。
- 3将绳索置于头部后方，双手置于耳朵旁边。
- 4双手保持不动，收缩腹肌，以卷腹动作向下拉绳索，直到肘部触碰到膝盖。
- 5在底部短暂停顿，然后缓慢而受控地上升直至回到起始位置。
- 6重复同样的向下动作，下到一半时，开始将一侧肘部转向对侧膝盖。
- 7再次在底部短暂停顿，然后缓慢而受控地上升直至回到起始位置。
- 8重复同样的动作，但换另一侧肘部转向对侧膝盖。
- 9继续此系列动作直到力竭。
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