死虫式
力量 · 初级 · 腹肌
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- 腹肌
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- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 死虫式
- 1仰卧，双手向上伸向天花板。
- 2将双脚、膝盖和髋关节抬至90度。
- 3用力呼气，使胸廓下沉，将背部压平在地板上，骨盆向上旋转并夹紧臀肌。在整个动作过程中保持这个姿势。这是你的起始位置。
- 4通过伸展一条腿启动动作，将膝关节和髋关节伸直，使腿部下落到距地面很近的位置。
- 5在动作过程中保持腰椎和骨盆的位置，因为背部会有向后弓的趋势。
- 6保持核心紧绷，将工作腿恢复到起始位置。
- 7另一侧重复，交替进行直到完成组数。
围绕它制定计划
付诸实践
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