交叉卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 交叉卷腹
- 1平躺在地上，双膝弯曲约60度。
- 2双脚平放在地板上，双手轻轻放在头后。这是你的起始位置。
- 3向上卷起，同时将右肘和右肩横过身体，同时将左膝向左肩方向收拢。用肘部去触碰膝盖。呼气的同时完成这个动作。提示：尽量将肩膀向膝盖方向靠近，而不仅仅是移动肘部；记住，关键在于做动作时收紧腹肌，而不仅仅是移动肘部。
- 4吸气，回到起始位置，然后换左肘和右膝重复动作。
- 5如此交替进行，直到完成所有规定的重复次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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