壶铃风车
力量 · 中级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 壶铃风车
- 1将一个壶铃放在前脚前方，用对侧手臂将其上翻并推举过头顶。通过伸展腿部和髋部将壶铃上翻至肩部，同时将壶铃拉向肩膀，旋转手腕使掌心朝前。再伸展肘部将壶铃推举过头。
- 2始终保持壶铃锁定，将臀部向锁定壶铃的方向推出。将双脚向外转动45度，方向与持有锁定壶铃的手臂相对。以髋部为轴向一侧弯曲，向后顶臀，缓慢倾斜直到自由手可以触碰地板。始终保持眼睛注视头顶举着的壶铃。
- 3触地后暂停一秒，然后反转动作回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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