腿放健身球卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 腿放健身球卷腹
- 1平躺在地上，双脚搭在健身球上，膝盖弯曲成90度角。
- 2双脚相距三到四英寸，脚趾向内收拢使其相触。
- 3双手轻放在头部两侧，保持手肘内收。提示：不要把手指扣在脑后。
- 4将下背部压向地板，以更好地孤立腹部肌肉。这是你的起始位置。
- 5开始将肩膀卷离地面，同时用下背部尽可能用力向下压。肩膀离地约四英寸，下背部应保持贴地。呼气时完成这个动作。在收缩顶端用力挤压腹肌，保持一秒。提示：专注于缓慢、可控的动作，任何时候都不要借助惯性。
- 6吸气时缓慢回到起始位置。
- 7重复推荐的次数。
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