站姿绳索上提
力量 · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 肩部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 站姿绳索上提
- 1将标准把手连接到拉力架上，并将滑轮移至最低位置。
- 2侧身对着滑轮，单手握住把手，向远离拉力架的方向走开。你应该距离滑轮大约一臂之遥，保持缆绳上有张力。伸展的手臂应与缆绳对齐。
- 3双脚与肩同宽站立，蹲下后双手握住把手。手臂仍应完全伸展。
- 4一个动作内，将把手向上拉并横穿身体，直到手臂完全伸展并高举过头顶。
- 5保持背部挺直，手臂贴近身体，转动后脚并伸直双腿以获得完整的活动范围。
- 6收回手臂，然后收回身体。以缓慢而有控制的方式回到中立位置。
- 7重复至力竭。
- 8然后换个位置，在另一侧重复同样的一系列动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
