反向卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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- 腹肌
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- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 反向卷腹
- 1仰卧在地板上，双腿完全伸展，双臂置于躯干两侧，掌心贴地。整个动作过程中双臂保持静止不动。
- 2将双腿抬起，使大腿垂直于地面，双脚并拢且平行于地面。这是起始位置。
- 3吸气时，将双腿向躯干方向移动，同时向后滚动骨盆，将臀部抬离地面。动作结束时，膝盖应触及胸部。
- 4保持收缩一秒，然后呼气并将双腿移回起始位置。
- 5重复建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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