青蛙仰卧起坐
力量 · 中级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 青蛙仰卧起坐
- 1平躺在地板上（或健身垫上），双腿向前伸展。
- 2现在弯曲膝盖，将大腿外侧贴近地板（或垫子），同时使双脚脚底相互接触。
- 3现在尝试将双脚脚底相互推紧，并尽量向自己靠近，同时保持大腿外侧贴近地板（或几乎接触）。提示：在此姿势下，双腿应形成菱形。
- 4现在，双臂在胸前交叉，触碰对侧肩膀。这是您的起始姿势。
- 5呼气时，将下背部压平贴近地板，同时向上卷起躯干。提示：这类似于仰卧起坐的前四分之一动作。在最高点保持一秒钟。
- 6吸气时，缓慢放低身体回到起始位置。
- 7重复建议的次数。
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付诸实践
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