从凳子上杠铃滚动
力量 · 中级 · 腹肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 背阔肌, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌, 背阔肌, 肩部
动作要领 — 从凳子上杠铃滚动
- 1将一根已加重的杠铃放在地上，靠近长凳一端。双腿跪在长凳上，以中等到较窄的握距握住杠铃。这是你的起始姿势。
- 2开始时，伸展髋部以缓慢地将杠铃向前滚出。向前滚动时，屈曲肩部使杠铃滚到头部上方。确保整个动作过程中手臂保持伸直。
- 3当杠铃尽可能向前移动后，回到起始姿势。
围绕它制定计划
付诸实践
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