负重球侧屈
力量 · 中级 · 腹肌
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- Exercise Ball
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 负重球侧屈
- 1开始时，侧躺在健身球上，让躯干的左侧（腰部、臀部和肩膀）紧贴球面。
- 2双腿交叉悬挂于球侧，双脚置于地面。用右手将一个重量片直接放在头部右侧。提示：确保重量片的光滑面贴着头部放置。
- 3将左臂横置于躯干前，使掌心贴在腹斜肌上。左前臂与上臂之间应呈直角。这是起始位置。
- 4呼气，通过侧向弯曲腰部将躯干侧面抬起。
- 5保持收缩一秒，然后在吸气的同时缓慢放回起始位置。
- 6重复规定的次数。
- 7换边并重复该练习。
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付诸实践
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