单臂高位绳索体侧弯
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 单臂高位绳索体侧弯
- 1将标准把手连接到滑轮机上，将滑轮调到最高位置。
- 2侧身站立于拉索旁，一只手向上伸握住把手，采用反握（掌心朝上）。
- 3向下拉动拉索，直到肘部触碰侧腰，把手位于肩膀旁边。
- 4双脚与髋同宽站立，空闲的手放在髋部，以便感知转动支点。
- 5保持手臂固定不动，收缩腹斜肌将重量向下拉，做侧弯动作。
- 6达到最大收缩后，缓慢将重量回放至起始位置。整个组数过程中，重量片不应卸载到休息位置，目标是全程保持持续张力。
- 7重复至力竭。
- 8然后，调整站位，在另一侧重复相同的一系列动作。
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