蚕茧式卷腹

力量 · 初级 · 腹肌

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主要肌肉: 腹肌
器械: 徒手
发力方式: 拉
动作类型: 复合
难度: 初级

锻炼的肌肉

腹肌

动作要领 — 蚕茧式卷腹

1仰卧于地面，双腿伸直，双臂向后延伸过头。这是起始位置。
2屈膝向胸部收拢，旋转骨盆将臀部抬离地面。同时弯曲脊柱，将双臂向前收回，同步完成卷腹动作。
3短暂停顿后，返回起始位置。

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5 天/周 · 中级

付诸实践

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